Waarom sporten zo gezond is voor tieners? In ‘Kom van die bank af!’ vertellen schrijfsters Sonja Borghstede en Mariëlle Beckers waarom het zo goed is voor pubers om van ‘de bank’ af te komen. In de review van dit handige boek kun je lezen wat de voordelen zijn van bewegen/sporten en waarom dit extra belangrijk is voor je tiener.
Kom van die bank af!
Kon de titel toepasselijker? De puberteit komt onlosmakelijk met een soort lamlendigheid (in elk geval bij mij wel: ik weet zeker dat mijn moeder wel vaker dan eens heeft gedacht ‘Kom van die bank af!’) Dat had ook een beetje met mijn allesomvattende luiheid te maken. En nog steeds ben ik niet het type dat fit door de straten hopt op weg naar een beter lichaam. Mij doe je het meeste plezier met een warm dekentje, koekje bij de thee en veel binnen zijn. Dat is eigenlijk nooit veranderd sinds de puberteit…
Review: Kom van die bank af! – door Sonja Borgstede en Mariëlle Beckers
Waar gaat het boek over?
Hoewel ik zelf van nature niet per se sportief ben, heb ik met grote fascinatie het boek ‘Kom van die bank af!’ gelezen, van psycholoog Sonja Borgstede en orthopedagoog Mariëlle Beckers. De kern van het boek is dat kinderen in deze leeftijdscategorie vaak stoppen met sporten, terwijl het juist in je puberteit heel belangrijk is om wél lekker bezig te zijn met een sport. Ik vind het vooral interessant natuurlijk, omdat mijn middelste dochters bijna zover zijn. Over een paar jaar gaan ze immers zelf naar het voortgezet onderwijs.
Opbouw van het boek
Ieder hoofdstuk draait om drie deelonderwerpen: gevoel, verstand en lijf. Deze zijn opgedeeld in sub-onderwerpen. Denk bij gevoel aan vriendschappen, doorzettingsvermogen en welbevinden. Bij lijf aan de hersenen, botten en ademhaling. Daarna volgen nog een aantal praktische tips. Want je kunt nu wel weten hoe de theorie in elkaar steekt, maar dan is het fijn om een leidraad te hebben voor hoe je die toepast in de praktijk.
Aan het begin van ieder hoofdstuk staat een quote van een beroemdheid, deskundige of een praktijkvoorbeeld, vervolgens krijg je de theorie over dit sub-onderwerp en dat wordt samengevat onder het kopje ‘En nu even praktisch’. Hierin krijg je handvatten om de kennis toe te passen. Afsluitend vertelt een topsporter over zijn ervaring en kijk op zaken.
Interessante quote uit Kom van die bank af!
Op één van de eerste bladzijden stond een quote die me inspireerde, daarom wil ik hem graag met jullie delen:
Grit is het leven benaderen als een marathon, niet als een sprint (pagina 16)
Grit betekent eigenlijk zoveel als het uithoudingsvermogen om je uiteindelijke doel te behalen. En dat hangt samen met oefenen (waardoor je beter wordt) en de manier waarop je naar je talent kijkt. Uitdagingen zijn vooral een manier om je talent te versterken en momenten waarvan je kan leren. Doorzetten als het even tegenzit. Waarden die we graag aan onze kinderen willen meegeven.
Mijn oordeel over Kom van die bank af!
Hier en daar vind ik het wel erg eenzijdig lezen door de continue nadruk op sport – maar goed dat is de overkoepelende boodschap natuurlijk. Het gevolg daarvan is dat ik dit boek niet geschikt vind om in één ruk uit te lezen. Je moet soms even laten bezinken wat je net hebt gelezen en er in praktische zin iets mee doen. Wel is het boek vrij toegankelijk geschreven. Knap, want wetenschap omzetten in duidelijke taal is een vak apart. Daardoor is het ook prima geschikt om aan pubers zelf te geven
Ik vind de samenvatting aan het eind van ieder hoofdstuk prettig. Dat zet nog even alle belangrijke zaken op een rijtje en geeft je een idee waarin jij kan helpen. Bijvoorbeeld in het hoofdstuk over zelfvertrouwen. Daar krijg je het advies om je puber in elk geval te voorzien van de basis waarmee hij op pad kan, zoals deo, droog shirtje, handdoek etc. Zo hoeft hij zich daar geen zorgen om te maken en kan zich volledig focussen op het sluiten van nieuwe vriendschappen en genieten van de sport.
De voordelen van sporten op de middelbare school
Het boek Kom van die bank af! draait echt volledig om de voordelen van sporten in combinatie met leren. Elk argument om er niet aan te beginnen (te moe, geen zin of te veel huiswerk) wordt vakkundig onderuit gehaald met een tegenargument. Een greep uit het boek:
- Kinderen leren hun doorzettingsvermogen ontwikkelen. Dat komt niet alleen van pas tijdens een sport, maar ook met leren: ‘Ik kan het niet’ is geen reden meer om er niet aan te beginnen. Dan oefen je nog maar een (paar) keer en je zult zien dat het alsnog goedkomt.
- Het biedt een kans op nieuwe vriendschappen en de voordelen die daarbij horen. Wat dacht je van die vriendin die je toch meeneemt als je eigenlijk geen zin hebt of het gevoel bij een positieve groep mensen te horen? Ook voor ouders zijn dit soort vrienden prettig: sportende vrienden houden er doorgaans een gezondere leefstijl op na. En dan neem ik de hockeyfeesten even niet mee.
- Wie veel sport, voelt zich beter. In een periode waarin hormonen alle kanten op vliegen, kinderen vaker dan op andere momenten in hun leven depressieve gevoelens kunnen ervaren hun en onzekerheid hoogtijdagen beleeft, geen overbodige luxe. Door regelmatig even te ontspannen met inspanning verbeteren ze hun algehele gevoel.
- Beweging zorgt voor een betere doorbloeding. Ook in de hersenen. Het gevolg daarvan is dat verbindingen beter tot stand komen en de kwaliteit daarvan ook hoger ligt. Als de andere argumenten dus niet overtuigen, dan toch deze wel?
Sporten bij ons thuis
Al sind jonge leeftijd stimuleren we onze kinderen om veel te sporten en plezier te hebben in bewegen. Zo heeft onze oudste dochter haar zwem-ABC, danste ze lange tijd drie tot vier uur per week (naast de sport talentklassen op de middelbare school waarbij ze in totaal zes uur gymles had) en fitnesst ze nu een paar keer per week met vriendinnen. Onze jongste zwemt (hopelijk) binnenkort af voor zwemvaardigheid 3 en turnt daarnaast, terwijl haar zus sinds het halen van zwemvaardigheid 2 nu driewekelijks basketbalt. Ook doen ze regelmatig mee aan sporttoernooien van school (zwemmen, voetbal, korfbal). Daarnaast probeer ik regelmatig te gaan buitenspelen met de jongste of een stukje te gaan wandelen. Op die manier hoop ik dat ze het plezier bewaren en volhouden tot ze volwassen zijn.
Wat heb ik van het boek opgestoken?
Ik vond sommige passages best confronterend. Zo staat in de inleiding: ‘Uit recent onderzoek blijkt dat de vrije tijd van kinderen tegenwoordig vooral wordt ingevuld met gestructureerde activiteiten […] en steeds minder met ‘vrij’ (buiten)spelen. Bovendien worden de kinderen ook nog eens vaak met de auto van en naar deze activiteiten vervoerd. Want dat gaat natuurlijk sneller.’ Daar kan ik misschien nog iets mee: hoewel onze kinderen allemaal sporten, brengen we ze doorgaans met de auto. Inderdaad vanwege de drukte en het bijkomende gemak.
Verder besef ik meer dan ooit hoe belangrijk bewegen is. Ook voor mezelf trouwens. Het argument dat huiswerk te veel tijd inneemt kan in elk geval geen zoden aan de dijk meer zetten: we weten nu dat sporten juist goed is als je op de middelbare school zit. Juist voor je huiswerk.
Conclusie over het boek
We zijn al lekker bezig en de kennis uit het boek is makkelijk toe te passen in de praktijk. Maar ik neem wel mee dat we de kinderen moeten blijven stimuleren te genieten van sport en spel. Dus toch na het eten soms nog even naar buiten en een potje badmintonnen, lekker wandelen, veel naar de speeltuin (ook met slechter weer) en vaker de fiets pakken. Daarentegen voelde het ook als een bevestiging dat we onze kinderen proberen een minimale hoeveelheid beeldschermen te geven.
Aanrader?
Ja, ik raad het boek zeker aan. Als je een puber hebt, vind je hier veel interessante informatie waarmee je praktisch aan de slag kan. Het is een stimulans om je tiener te laten sporten, ook al zit hij al/straks op de middelbare school en lijkt hij geen tijd te hebben voor extraatjes. Kom van die bank af biedt nieuwe inzichten en een stok achter de deur om zelf ook wat aanpassingen te maken, waar mogelijk.
Kom van die bank af is momenteel alleen tweedehands verkrijgbaar (via Bol.com) en bij de bibliotheek.
Over het boek Kom van die bank af!
De auteurs
Mariëlle (orthopedagoog) en Sonja (psycholoog) studeerden beiden aan de Universiteit van Amsterdam. Ze ‘merkten ook steeds vaker dat zij iets misten in hun baan binnen een grote organisatie. […] Toen Mariëlle en Sonja in 2011 op elkaars pad kwamen, besloten zij hun krachten te bundelen en hun gedeelde passie concreet te maken. Enkele maanden later zag Buro Bloei het levenslicht.’
Binnen hun onderneming zagen ze dat sporten in grote mate voor mooie resultaten zorgde: ‘ondersteund vanuit kennis uit de wetenschap, zijn wij nog sterker overtuigd van de positieve en helende effecten van sporten.’ Kortom, beide vrouwen weten als geen ander vanuit theorie en praktijk hoe belangrijk bewegen is en dat willen ze graag met de wereld delen in hun boek: Kom van die bank af!
Algemene informatie
Titel Kom van die bank af! Over pubers en iets met bewegen enzo
Auteurs Sonja Borgsteede, Mariëlle Beckers
Eerste druk september 2017
Uitgeverij Lucht BV
ISBN 978 94 9172 993 5
Prijs € 11,00 bij Bol.com (tweedehands)
Sporten jullie kinderen veel? En als je het boek Kom van die bank af! ook gelezen hebt, ben ik heel benieuwd wat jij ervan vond. Laat je het me weten in de reacties?
Liefs, Merel
Schrijf je nu in voor de wekelijkse update en mis nooit meer een artikel! Je vindt het formulier rechts (desktop) of onderaan deze pagina (mobiel). En volg je me al op Instagram?
Reageer je onder dit artikel? Weet dan dat we je mailadres nooit zullen gebruiken, ook niet om ongevraagde nieuwsbrieven of andersoortige mails te versturen. Dat doen we alleen als je je aanmeldt voor de wekelijkse update – met jouw toestemming dus.
Dit artikel bevat een of meerdere affiliate links. Van elke aankoop die je doet via deze link(s) krijgen wij een klein percentage. Jij betaalt hiervoor uiteraard niets extra’s, maar je helpt ons een klein handje. Daarbij doen we regelmatig een donatie aan goede doelen als De Voedselbank, het Alzheimer Fonds of KWF. Mocht je dus een aankoop doen, dan willen we je hierbij heel graag bedanken!
Uitgelichte afbeelding ©puhhha – Shutterstock
Pingback: De Grote Puberbingo! Over samenwonen met een puber -
Pingback: Zo help je je tiener de lockdown periode door! -