Meditatie is een goede manier om je dag mee te beginnen of eindigen. Bovendien is het heel gezond om te mediteren. Wat de gezondheidsvoordelen zijn? En wat je kunt doen als je hoofd maar blijft razen, waardoor je geen ‘stilte’ kunt ervaren? Je leest het allemaal in dit artikel!
Gezondheidsvoordelen van mediteren
Dat meditatie goed voor je is, is allesbehalve zweverig. De effecten zijn wetenschappelijk gemeten. Daarbij is het belangrijk dat onderstaande voordelen gelden voor een dagelijkse, korte meditatie om je leven te verbeteren en de rust in jezelf te hervinden. Een intensieve meditatieretraite, zoals in dit artikel van het Vlaamse VRT News beschreven wordt, valt daar niet onder.
Vermindert stress
Eigenlijk zit de basis van deze gezondheidsclaim vooral in het algemene effect van meditatie. Mediteren zorgt namelijk voor een gevoel van rust en evenwicht. Het fysiologische (meetbare) effect daarvan is dat je cortisolniveaus dalen en dat voel je in de vorm van minder stress. Daarnaast overzie je de situatie na of zelfs tijdens een meditatie vaak iets beter en kun je makkelijker in nieuwe oplossingen denken dan daarvoor.
Meer focus
Wanneer je wat langer oefent met mediteren, merk je vanzelf dat je gedachten langzaam maar zeker minder alle kanten op zullen vliegen. Je verbindt je meer met ‘het nu’, waardoor je de rust in jezelf vindt en je beter kunt concentreren op de taak die voor je ligt. Zo zou meditatie ook kunnen zorgen voor meer focus bij mensen met ADHD.
Beter humeur
(Mindfulness) meditatie kan zorgen voor een beter humeur, zeker als je mediteert in de ochtend. Dat komt doordat je bewust stilstaat bij je gevoel en hoe je opstaat uit je slaap. Ook neem je een kort moment voor jezelf bij het opstaan, wat weer leidt tot een energiekere start van de dag. Uit wetenschappelijk onderzoek bleek dat meditatie zelfs een licht positieve invloed heeft op depressies en angstgevoelens (bron).
Let op! Heb je psychische klachten, zoals een depressie of angststoornis, laat je dan door een deskundige begeleiden bij de meditatie. Als er namelijk hevige gevoelens naar boven komen, ben je in een veilige omgeving en samen met iemand die je er doorheen helpt. Op termijn kan het zo namelijk wél gaan zorgen voor een lichter gevoel en meer rust (bron: GGZ).
Meer verbinding met de mensen om je heen
Door de dag te starten met een meditatie waarbij je je bewust verbindt aan de mensen om je heen, zal je anders opstaan. Probeer bijvoorbeeld de kinderen te visualiseren en ga één voor één heel bewust de verbinding met hen aan. Erken dat ze misschien pijn of verdriet hebben en sta stil hoe je hen daarbij kunt helpen. Je zal daarna merken dat je makkelijker écht contact met ze maakt en begripvoller reageert als ze emotioneel reageren.
Betere nachtrust
Na een drukke dag is het verstandig om even helemaal tot jezelf te komen met een (geleide) meditatie. Je kunt bijvoorbeeld binaural beats af te spelen en je laten meevoeren op de klanken. Dat geldt eventueel ook voor shamanic sounds: drums en andere instrumenten die je helpen in een bepaalde trance te raken. Beide muziekvormen zijn te vinden via Spotify. Tijdens een goede (geleide) slaapmeditatie breng je je lichaam in een staat van rust waardoor je sneller en dieper in slaap kunt vallen.
Goed voor je weerstand
Uit onderzoek bleek dat het aantal witte bloedcellen lijkt toe te nemen naarmate je vaker mediteert (bron). Dat betekent indirect dat meditatie goed voor je weerstand zou moeten zijn. Daarbij is stress ook van invloed op je immuunsysteem, dus wanneer dat omlaag gaat, verbetert je weerstand per saldo eveneens.
Wat kan je doen om je hoofd tot rust te krijgen?
“Mediteren? Nee joh, dat is niks voor mij. Dan ga ik de boodschappen zitten doornemen of schieten er allemaal andere dingen door mijn hoofd.” Het is een veelgehoord argument om die hele meditatie maar te laten voor wat het is. Toch is het een vooroordeel dat je hoofd compleet verstild moet zijn voor een goede meditatie. Bovendien zijn er trucjes voor om meer rust te kunnen ervaren:
- Oefenen! Niemand beklimt de Mount Everest zonder enige voorbereiding. Zo werkt het met alle nieuwe vaardigheden die je je aanleert. Blijf dus oefenen met mediteren en je zal merken dat je vanzelf sneller in een bepaalde flow raakt.
- Kies een moment waarop je het makkelijker volhoudt om te blijven mediteren. Bijvoorbeeld het begin van de dag, voor iedereen wakker wordt. Of juist vlak voor het slapen. Of je nu nog even die serie kijkt of 5-10 minuten vrijmaakt voor een meditatie…
- Accepteer dat je gedachten er zijn. Het is oké als je niet meteen in een staat van innerlijke rust verkeert. Alleen hoef je er, in tegenstelling tot normaal, geen directe aandacht aan te besteden. Je laat ze voor wat het is en beslist dat je hier later over na kunt denken.
Mediteer jij regelmatig? Hoe ervaar jij dat? Of heb je het idee dat jouw hoofd echt te vol zit om goed tot rust te komen met een meditatie?
Schrijf je nu in voor de wekelijkse update en mis nooit meer een artikel! Je vindt het formulier rechts (desktop) of onderaan deze pagina (mobiel). We vinden het natuurlijk heel gezellig als je ons komt volgen op Instagram.
Reageer je onder dit artikel? Weet dan dat we je mailadres nooit zullen gebruiken, ook niet om ongevraagde nieuwsbrieven of andersoortige mails te versturen. Dat doen we alleen als je je aanmeldt voor de wekelijke update – met jouw toestemming dus.
Uitgelichte afbeelding ©PeopleImages.com – Yuri A – Shutterstock
