Bekkenklachten na de bevalling: oorzaken, tips en herstel

Bekkenklachten na de bevalling kunnen je leven behoorlijk belemmeren. Omdat het belangrijk is er niet mee te blijven lopen (zowel letterlijk en figuurlijk) vind je in dit artikel handige tips en informatie. Zo leer je de symptomen beter herkennen, ontdek je wat de precieze oorzaken zijn en hoe je kunt omgaan met bekkeninstabiliteit. Verder krijg je antwoord op de vraag wat je rechten en plichten zijn op de werkvloer én lees je hoe lang de klachten kunnen blijven hangen. Wil je jouw verhaal of ervaring met ons delen in de reacties?

Heuppijn en bekkenklachten na de bevalling

Over het algemeen krijg je als vrouw vaak al last van bekkenklachten en -instabiliteit tijdens de zwangerschap. Hormonen zorgen ervoor dat je bekkenbodem ‘verweekt’ (soepeler wordt), zodat je baby tijdens de geboorte makkelijker door het geboortekanaal kan.

Het kan echter ook voorkomen dat je pas tijdens of na je bevalling last krijgt van je bekken. Dat heeft dan vaak te maken met het verloop van de bevalling. Een andere oorzaak is dat vrouwen na de bevalling te snel van start gaan en fanatiek beginnen met sporten na de bevalling. Ook dat kan een aanslag zijn op je bekkenbodemspieren.

Wat is een gezonde herstelperiode van het bekken?

Benieuwd wat een natuurlijk verloop is om weer in beweging te komen zonder je lijf en je bekken te veel te belasten? In de folder Net bevallen. Zo herstel je de bekkenbodem- en buikspieren van de KNOV lees je hier meer over.

Merk je dat je na zes weken nog steeds last hebt van je bekken en pijn ervaart zoals hieronder beschreven? Neem dan contact op met je arts en/of fysiotherapeut voor een behandelplan. Een deskundige kan je helpen bij het tegengaan van en omgaan met de pijnklachten.

Oorzaken van bekkenklachten na de bevalling

Wanneer je pas tijdens of (kort) na de bevalling last krijgt van bekkenklachten, dan heeft dat meestal te maken met het verloop van je bevalling. De banden zijn op dat moment te ver opgerekt en dat doet pijn. Oorzaken?

• Stuitligging tijdens de bevalling
• De persduur
• Of de verloskundige/gynaecoloog moest duwen op je buik tijdens de laatste fase van je bevalling
• Een eventuele ingreep: tangverlossing, knip of vacuümpomp
• Keizersnede

Symptomen van bekkeninstabiliteit na de zwangerschap

Wanneer je last hebt van bekkenpijn na de bevalling zijn de klachten ongeveer vergelijkbaar met bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap. Denk aan een pijnscheut als je opstaat uit bed. Of wanneer je na een lange tijd zitten (in de bioscoop, maar ook thuis op de bank) weer wil opstaan. De meest voorkomende klachten:

• Pijn rond je stuitje, onderrug, heupen, schaambeen, liezen, bovenbenen of je onderbuik
• Als je een stukje loopt of langer staat, ervaar je (zeurende) pijnklachten
• Je bent sneller vermoeid, omdat je regelmatig of doorlopend pijn hebt
• Problemen met plassen of ontlasting
• Last van je bekken en/of pijnklachten tijdens de seks

Wil je meer weten over je klachten en wat je daar eventueel aan kunt doen? Met de (anonieme) bekkencheck krijg je binnen tien minuten advies van een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

Let op: dit is slechts een voorlopig advies via internet. Voor een persoonlijk consult moet je uiteraard zelf langs gaan bij een specialist.

Wat kan je doen om de bekkenklachten te verminderen?

Als je tijdens de zwangerschap al last had van bekkeninstabiliteit, weet je dat het verstandig is om je lijf enigszins te ontzien. Dat geldt ook voor bekkenklachten na de bevalling. Het gevoel is niet zomaar weg en je lichaam heeft de tijd nodig om te herstellen. Het is dus allereerst verstandig dat je goed probeert te luisteren naar je grenzen en op de juiste manier tilt en draagt. Gaan de klachten niet vanzelf weg dan kan je volgende oplossingen proberen tegen bekkenklachten:

1. Bezoek je huisarts en vertel over de klachten. Hij zal nalopen waar het probleem precies zit en kan je doorverwijzen naar een specialist, zoals een bekkenfysiotherapeut of naar cesartherapie (om je houding te verbeteren).
2. Je kunt speciale oefeningen doen om de spieren in het bekkengebied te verstevigen – de bekende bekkenbodemspieren. Overleg altijd met een specialist als je pijnklachten ervaart, zodat je niets (verder) forceert of overbelast.
3. Regelmatig bewegen (een stukje fietsen of zwemmen) en afwisselen van positie helpt je klachten te verminderen. Als je de hele dag op één manier blijft zitten of staan, verergeren de klachten namelijk. Probeer onverwachte en grote bewegingen te voorkomen.
4. Geef je lichaam tijd om te herstellen. Je bent misschien geneigd meteen van start te gaan na de bevalling, maar het is juist verstandig om kalm aan te doen. Je hoeft echt geen kilometers af te leggen met je baby en je mag de huishoudelijke taken die eerste weken of maanden enigszins beperken tot het minimum als het niet lukt. Vraag liever om hulp. Ook traplopen kan je beter even zo min mogelijk doen.
5. Luister goed naar je grenzen en schrijf eventueel op wanneer je pijnklachten ervaart. Als je naar een (bekken)fysiotherapeut of andere specialist gaat, kan je dit meenemen en bespreken.

Borstvoeding en bekkenklachten

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de relatie tussen het geven van borstvoeding en bekkenklachten. Daar kwam geen eenduidige uitkomst uit. Sommigen zeggen dat je door het geven van de borst langer moet ontzwangeren en dus ook meer last kan hebben van je bekken, volgens anderen maakt het weinig uit. Het devies luidt vooral: luister naar je lichaam en kijk waar jij je goed bij voelt. En overleg bij twijfel altijd met een arts of lactatiekundige.

Bekkeninstabiliteit na de bevalling en weer terug aan het werk

Wanneer je last hebt van bekkenklachten kan het heel vervelend zijn om weer aan de slag te moeten op je werk.Je lijft protesteert aan alle kanten, maar tegelijk vind je het misschien heel lastig om aan te geven dat het nog niet lukt. Toch is het beter om wel gelijk aan de bel te trekken. Ook als je werkgever protesteert en ze op jouw afdeling beweren dat het ‘nu even niet helemaal uitkomt’. Per slot van rekening komt die pijn jou toch ook niet uit? Bovendien, wanneer jij je lijf forceert duurt het nog langer voor je weer aan de slag kan en daar heb je alleen jezelf mee.

De mogelijke oplossingen?

• Stoppen met het huidige werk wat je doet (zeker als het zwaar werk betreft)
• Minder uren gaan werken
• Aanpassingen doen in je werkomgeving

Vaak zal een bedrijfsarts kijken wat de mogelijkheden zijn en met je werken aan een reïntegratieplan. Daarbij is het verstandig om een diagnose te laten stellen bij een specialist. In dit artikel vind je inhoudelijke informatie over de rechten en plichten op je werk bij fysieke klachten. Daarnaast kan fijn zijn een herkenbaar verhaal te lezen, zoals dat van Cindy. Zij heeft inmiddels ook een lotgenotengroep op Facebook opgericht, zoals je in het artikel kunt vinden

Aanrader: Heal Pelvic Pain

Marieke schreef voorheen op de blog Schrijfmeeuw.nl, onder meer over haar bekkenklachten. Zij tipte ons het volgende boek dat een echte toevoeging is bij bekkenklachten: Heal Pelvic Pain. Dit boek won in 2009 de National Health Information Award. Het boek (Engelstalig) gaat over bekkenbodemklachten en bekkeninstabiliteit na de bevalling of door andere oorzaken. Er wordt dieper ingegaan op de oorzaken en op een behandeling zonder medicijnen of operatie. Oplossingen zijn bijvoorbeeld veranderingen in je eetpatroon en speciale spieroefeningen of massages die helpen de pijn te verlichten.

Gaan de bekkenklachten ooit helemaal over?

Dat verschilt per situatie. Sommige vrouwen herstellen, ondanks de klachten, relatief snel. Bij anderen duurt het veel langer of komen ze er nooit helemaal meer vanaf. Dat ligt aan je lichaam, de ernst van de klachten en de eventuele behandeling na de bevalling. Je kunt hier vooraf helaas niet altijd wat over zeggen.

Het vervelende aan bekkenklachten na de bevalling is dat je in die periode minder makkelijk rust kunt nemen dan aan het eind van je zwangerschap. Toch helpt het om de pijn te verminderen. Met bovenstaande tips kan je gedeeltelijk zelf al aan de slag. Ook zal je bij ernstige bekkenpijn contact op moeten nemen met een deskundige voor persoonlijk advies.  Heb jij bekkenklachten gehad na de bevalling? Wil je misschien je verhaal delen of heb je een goed boek gelezen dat je anderen ook zou aanraden? Tips over de beste oefeningen of een hele fijne vorm van therapie? Laat het ons weten in de reacties.

Liefs, Merel

Schrijf je nu in voor de wekelijkse update en mis nooit meer een artikel! Je vindt het formulier rechts (desktop) of onderaan deze pagina (mobiel). En volg je me al op Instagram?

Reageer je onder dit artikel? Weet dan dat we je mailadres nooit zullen gebruiken, ook niet om ongevraagde nieuwsbrieven of andersoortige mails te versturen. Dat doen we alleen als je je aanmeldt voor de wekelijkse update – met jouw toestemming dus.

©Chinnapong – Shutterstock